ویتامین های لازم برای بدن در فصل سرما - وبلاگ نامه

به گزارش وبلاگ نامه، با تغییرات آب وهوایی ناشی از فصول، درجه حرارت بدن شما نیز تغییر می نماید. در فصل زمستان احتیاج بدن به انرژی افزایش می یابد. در این فصل، سرما باعث ایجاد التهاب مفصل و درد می گردد و از طرفی سرماخوردگی و آنفلوآنزا شیوع پیدا می نماید.

به گزارش times، بسیاری از این بیماری های زمستانی به علت کمبود مواد معدنی یا ویتامین رخ میدهد از این رو با مصرف ویتامینها، میتوان انرژی مورد احتیاج بدن را تامین و از بروز این بیماری ها پیشگیری کرد:

ویتامین سی: آغاز زمستان همراه با عفونت هایی مانند سرماخوردگی، سرفه، تب و آنفلوآنزا است. این در حالی است که مصرف ویتامین سی منجر به تقویت سیستم ایمنی بدن و کاهش طول دوره این بیماری ها میگردد. ویتامین سی نوعی آنتی اکسیدان است که باعث کاهش التهاب در بدن نیز میگردد. در زمستان میتوانید ویتامین سی مورد احتیاج خود را به وسیله مصرف مرکبات، سبزیجات تیره رنگ و مکمل های این ویتامین دریافت کنید.

ویتامین دی: اگرچه مصرف ویتامین دی در تمام طول سال مورد احتیاج است، اما در فصل زمستان و با مایل شدن نور خورشید، احتیاج شما به این ویتامین بیشتر میگردد. در طول زمستان احتمال بروز درد های استخوانی و مفصلی به علت عدم تابش کافی نور خورشید بیشتر است. به گفته متخصصان تمام بزرگسالان زیر 70 سال باید روزانه 600 واحد بین المللی ویتامین دی مصرف نمایند و حداقل 30 دقیقه در معرض نور مستقیم خورشید باشند.

ویتامین ای: مصرف این ویتامین برای یاری به حفظ سلامت پوست لازم است و از خشکی پوست در زمستان جلوگیری میکند. گوشت و ماهی، اسفناج، بروکلی، بادام سرشار از این ویتامین هستند.

ویتامین ب کمپلکس: تمام ویتامین های گروه ب را در زمستان به مقدار کافی مصرف کنید. این ویتامین ها کربوهیدرات را به انرژی تبدیل میکند تا چربی ها و پروتئین ها برای سوخت، مصرف گردد. به همین علت است که با مصرف ویتامینب به ویژه ویتامین ب 12 افسردگی و اضطراب ناشی از کوتاه شدن روز ها در زمستان را کاهش مییابد.

امگا 3: این یک ویتامین نیست، اما نقش مهمی در فصل زمستان برای سلامت شما دارد. اسید های چرب امگا 3 سطح چربی خوب خون یا اچ دی ال را حفظ مینمایند. بسیاری از افراد در طول زمستان دچار بیماری های مفصلی میشوند و این در حالی است که مصرف امگا 3 منجر به کاهش درد و سفتی مفصلی که از نشانه های آرتروز و آرتریت روماتوئید است میگردد.

منبع: ایرنا