میان وعده چی بخوریم؟ - وبلاگ نامه

به گزارش وبلاگ نامه، شما روزی چند وعده غذا می خورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان وعده؟ متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند علاوه بر سه وعده اصلی حتماً سه تا چهار میان وعده (جمعاً در حدود 500 تا 600 کیلوکالری) هم در برنامه غذایی روزانه مان بگنجانیم: یک میان وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان وعده بین ناهار و شام و یک وعده سبک هم بعد از شام؛ که

میان وعده چی بخوریم؟

شما روزی چند وعده غذا می خورید؟ چند وعده اصلی؟ چند میان وعده؟ متخصصان تغذیه به ما توصیه می کنند علاوه بر سه وعده اصلی حتماً سه تا چهار میان وعده (جمعاً در حدود 500 تا 600 کیلوکالری) هم در برنامه غذایی روزانه مان بگنجانیم: یک میان وعده بین صبحانه و ناهار، دو میان وعده بین ناهار و شام و یک وعده سبک هم بعد از شام؛ که البته این آخری به کسانی توصیه می شود که شام شان را تا ساعت 8 خورده اند.

توصیه دیگر، این است که هر چه از ساعات اولیه روز به سمت ساعات پایانی می فرایند، میان وعده ها باید کم کالری تر شوند. لابد این را می دانید که از نظر علم تغذیه، حذف وعده های غذایی، راه مناسبی برای کم کردن وزن نیست؛ بلکه باید کم کالری ترین ها اما مغذی ترین خوراکی ها را برای هر وعده و میان وعده برگزید

بهتر است گزینه هایی که برای میان وعده انتخاب می کنید، هم تازه باشند؛ هم تلفیق شده با چند ماده غذایی. به این ترتیب، ارزش میان وعده تان چند برابر می شود. از قلم نیاندازید که اولویت با غذاهای کم نمک و کم چرب (البته از نوع چربی های اشباع مانند شیر و ماست کم چرب) است.

60 کیلو کالری انرژی

سیب 1 عدد

پرتقال 1 عدد

طالبی کوچک یک سوم

هلو میانه 1 عدد

موز کوچک 1 عدد

آلو خشک 5 عدد

انجیر خشک 5 عدد

زردآلو 4 عدد

برگه زردآلو 8 پره

کشمش 2 قاشق غذاخوری

45 کیلو کالری انرژی

پسته خام 8 عدد

بادام هندی خام 6 عدد

بادام زمینی 10 عدد

شاهدانه 1 قاشق غذاخوری

80 کیلو کالری

انرژی سویا بوداده 2 قاشق غذاخوری

6 پیشنهاد برای میان وعده سالم

2 برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+1 قاشق مرباخوری کنجد+1 عدد گردو=220 کیلو کالری انرژی

1 لیوان بستنی وانیلی+نصف لیوان توت فرنگی+نصف هلو=160 کیلو کالری انرژی

2برش نان سنگک+نصف قوطی کبریت پنیر+1 عدد خیار=180 کیلو کالری انرژی

2برش نان سنگک+1 عدد تخم مرغ آب پز+1 عدد گوجه فرنگی= 260 کیلو کالری انرژی

1 لیوان شیر+2 عدد بیسکویت ساقه طلایی=100 کیاو کالری انرژی

1 لیوان ماست+3 قاشق غذاخوری جوانه گندم=140 کیلو کالری انرژی

منبع:www.salamat.com

منبع: راسخون